Per saperne di più, clicca qui
Per leggere alcuni miei articoli, pubblicati dalla rivista Runner's World, basta un click qui sotto:
Per leggere gli articoli, clicca qui
4 Come bisogna comportarsi in caso di dolore al tendine d’Achille?
Spesso il dolore compare il giorno seguente a un lavoro o una gara e, così come i dolori muscolari ritardati (DOMS), scompare nel giro di una giornata.
Se invece il dolore permane, il tendine è ingrossato e “crepita” nei movimenti della caviglia, oppure il dolore è localizzato all’inserzione sul calcagno e fa zoppicare anche durante il giorno, occorre sospendere la corsa anche per 15 giorni, ma soprattutto si deve consultare il medico specialista.
Quando si rende necessario un intervento al tendine d’Achille, i tempi per la ripresa dipendono dal tipo d’intervento (osteotomia calcaneare, bursectomia, scarificazioni) e dal tipo d’infortunio.
Comunque non si deve mai tornare a correre prima di un mese e preferibilmente è meglio attenderne due, impegnando questo tempo per effettuare una meticolosa riabilitazione e utilizzando il nuoto, la corsa in acqua e il ciclismo per supportare la ripresa.
5 In caso di dolori post allenamento, dopo quanto va applicato il ghiaccio?
Possibilmente subito.
Applicalo appena puoi per almeno 10 minuti, proteggendo sempre la cute con un panno o un fazzoletto.
Se in estate ti trovi in altura ad allenarti, va bene anche immergere i piedi nell’acqua gelida in un torrente di montagna.
6 Dopo quanto tempo dallo sforzo ho il picco di elevazione delle CPK nelle analisi del sangue?
Normalmente dopo 12 ore.
Se trovi valori molto elevati e comunque oltre 400 anche dopo alcuni giorni dal lavoro, devi rivedere il tuo programma e i carichi di lavoro.
7 Qual è l’intervallo ideale fra le analisi del sangue?
Dipende dal livello dell’atleta e se esistono problemi di salute.
Un mezzofondista o un maratoneta di livello internazionale le eseguono anche ogni mese
L’amatore deve effettuarle almeno una volta all’anno e, se si allena 3-4 volte alla settimana, anche due volte all’anno. (continua)
Per saperne di più, clicca qui
Per leggere alcuni miei articoli, pubblicati dalla rivista Runner's World, basta un click qui sotto: